养成防癌好习惯

2018-07-11期06版

关于癌症,生活中我们总是避讳谈这个问题,“谈癌色变”也导致老百姓对癌症的认知少之又少。但事实上,良好的生活习惯能够有效降低患癌风险,而早期癌症的治愈率也远远高于晚期癌症。健康生活,早发现,早治疗才是应对癌症的关键。

癌症发生的原因是很复杂的,但是有些因素与癌症的发生息息相关,我们要做的就是规避或远离这些致癌因素。

生活习惯中的致癌因素,如饮食(包括饮酒及食用发酵霉变腌制食物)和吸烟。喜吃高盐饮食、烟熏烧烤及腌制食品,特别是没腌透的食品的人,胃癌及大肠癌患病率相对升高;长期吃饭吃得过快、过烫或饮酒,都可能反复灼伤或损伤食管黏膜,使其长期处于修复状态,从而产生食管癌变;长期大量吸烟、接触油烟的人,肺癌的发病率明显升高。

职业性及环境污染致癌因素,约20%~40%的癌与职业有关。世界卫生组织公布的19种致癌性物质均与环境有关,如砷、石棉、4-氨基联苯、双氯甲醛及铬、芥子气、煤焦油和矿物质、镍的冶炼过程等。

医源性致癌因素,由治疗药物及医疗措施所致人类癌症者称医源性致癌因素,主要包括过量的X射线、放射性核素、抗癌药、免疫抑制药等。

在一定条件下,某些天然因素可以致癌,例如紫外线可致人类皮肤癌,发霉食物含有的黄曲霉素可致肝癌,EB病毒可致鼻咽癌以及乙型肝炎病毒与肝癌相关等。

其他致癌因素,包括内源性致癌因素、遗传因素及慢性刺激与创伤等。

预防癌症,该怎么做?其实在日常生活中,规避不良习惯,健康饮食是能够有效预防癌症发生的。1.合理膳食。管好自己的嘴,少吃辛辣、烧烤腌制食物,多吃水果蔬菜。不要食用在常温下存放时间过长、可能霉变或受污染的食物。限制动物性脂肪的摄入,选择恰当的植物油并节制用量,不超过25g/天,低脂肪饮食对减少癌症危险有重要意义。2.拒绝吸烟,远离“二手烟”。抽烟可以使肺癌的发病风险升高十几倍,而且抽烟时间越长、烟瘾越大,罹患癌症的风险也就越高。此外,长期的被动吸烟也会导致癌症的发病风险增加。所以,为了我们自己还有家人的健康,请远离烟草。3.规避不洁性生活。减少病毒感染的机会,以免给身体“埋雷”。4.坚持体育锻炼。工作劳逸结合,每天应进行约1小时的快走或类似的运动量,每星期至少还要进行1小时出汗的较剧烈运动。5.坚持定期体检,特别是有癌症家族史、职业接触史的高危人群,做到早发现、早诊断、早治疗。

人们在面对癌症时,焦虑、紧张不安、愤怒、悲伤、抑郁等不良情绪是可以理解的。但是,随着医学的发展,癌症不再是绝症。癌症中有1/3可以预防的,有1/3是可以治愈的,还有1/3可以通过治疗改善症状、延长生命、提高生命质量。所以,对于癌症患者来说,要调整心态,树立信心。

(北京大学肿瘤医院主任医师刘巍)